barki do przodu

[...] na drążku - wiosłowanie hantlą - MC Biceps: - uginanie łokci ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia Ogólnie tak było. Czasami coś tam mogło się zmienić. Nigdy [...]

1. Trenuje 5xtydzien pon klata wyciskanie na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete [...]

Witam Zacznę po krótce od tego co robię i co mam zamiar zrobić a potem przejdę do opisu wszystkiego co ma mnie doprowadzić do tego. Ogólnie jestem nie najgorzej wysportowany, od zawsze aktywnie trenowałem jakiś sport, począwszy od ping ponga przez siatkówkę, koszykówkę, tenis ziemny do sportów walki. Cała zabawa zaczęła się niewinnie od siłowni [...]

[...] z podwójną regulacją siedzenie jest chyba bardziej wysunięte do przodu a tu jest cofnięte aby była możliwość mocowania 100 innych rzeczy pewnie , jak sie na tym robi barki w wyciskanie za głowę to nogi chyba są akurat na wysokości przedniej nóżki co ? . może się mylę ale stabilność tego typu ławek do wszystkiego nie wydaje mi się na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

[...] skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

[...] Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 Tutaj pytanie nie [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio [...]

[...] ciąg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce skośnej w górę (biceps) 8. Modlitewnik z hantlą lub uginanie z łokciem opartym o kolano (biceps) Dzień trzeci - barki + nogi 1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2. Podnoszenie hantli z przodu na wyprostowanych rękach 3. Wyciskanie sztangi nad głowę (w suwnicy, opuszczam do brody) 4. [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 9 26 kg x 9 28 kg x 9 30 kg x 9 (+ 4 kg) 2) [...]

[...] ćwiczyć tylko pod kątem wzrostu masy. Mam zamiar trenować teraz 4-dniowym splitem bo zawsze ćwiczyłem 3 dni/tydzień. Trening Pon- klatka+barki 1. Wyciskanie hantli (płasko) 3x 10,10,10 2. Wyciskanie sztangi (skos góra) 3x 10,10,10 3. Rozpiętki, lekki skos (góra) 3x 10,10,10 4. Pompki na [...]

[...] juz lepiej chociaz ciagly brak apetytu Trening 10A -przysiady 30kgx10, 40kgx10, 45kgx5, 50kgx10 -wyciskanie skos dodatni 24kgx10, 32kgx10, 36kgx5, 40kgx10 -wyciskanie na barki przod 17kgx10, 22kgx10, 25kgx5, 28kgx10 -wiosłowanie sztanga 24kgx10, 32kgx10, 36kgx5, 40kgx10 -francuskie wyciskanie lezac 12kgx10, 16kgx10, 18kgx5, 20kgx10 w [...]

mc i grzbiet powinny być tego samego dnia. Ja robie mc (plecy grzbiet) + bic. Może podam - oczywiście też nie jest dobry, ale tak się przyzwyczaiłem. Pon. Nogi Przysiady ze sztangą Hack przysiady z odważnikiem z tyłu Wspięcia na palcach Barki Wyciskanie sztangi stojac Wyciskanie hantli siedząc Wzniosy hantli na bok Wzniosy hantli do przodu Śr. [...]

[...] slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja tak przychodzimi dzielimy sie i gramy. Mysle takze [...]

[...] znam profesjonalnych nazw ćwiczen ;) ) : poniedziałek: klatka/ 3x wyciskanie leżąc, 3x skos górny, 2x skos dolny, 2x rozpiętki na hantlach i 2x rozpiętki na atlasie wtotrk: barki/ 3x wyciskanie sztangi z przodu, 2x wyciskanie z tyłu, 2x arnoldki, 2x podnoszenie sztangi wzdloz tułowia, 3x unoszenie sztangielek bokiem i 3x z przodu tułowia środa: [...]

[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy [...]

[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy max od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. Waga 62kg wzrost 186cm Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 00:03:32 Zmieniony przez - avert w [...]

tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]